Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Самоделкино»
Вы хотите запомнить сайт «Самоделкино»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

СТРАНА ДЕЛЬНЫХ СОВЕТОВ

Последние комментарии

Галина Баранова
Умница красавица
Уж лучше новую купить.
Умница красавица Правила стирки подушек
анна
Какая красота
анна Дачная мебель своими руками из отходов
Елена Еленова
Бронислава Лагутко
надо попробовать
Бронислава Лагутко Что пошить из старого тюля
Новая жизнь старым сапогам
10 дек 11, 15:38
+2016 286
Яндекс.Метрика
Лучшие самоделки
Новая жизнь старым сапогам

Новая жизнь старым сапогам

1.Когда-то это были лакированные осенние сапоги с высокими голенищами.Но со временем во многих местах,а в основном – в местах сгибов лакировка потрескалась и стала буквально рассыпаться на глазах.Но так как нижняя часть сапог,в общем-то,осталась целой,я решила их немного “видоизмен…

10 дек 11, 15:38
+2016 286
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ювелирная резьба по листьям

Ювелирная резьба по листьям

Китайские умельцы нашли новый природный материал для художественной резьбы. Они вырезают картины на поверхности кленового листа, не прорезая лист, а только оставляя тончайший  полупрозрачный слой. Сначала они промывают и просушивают листья, а перед работой распаривают в кипятке, делая пов…

3 дек 11, 21:24
+1922 224
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Миниатюра: мой город на даче (фото)

Миниатюра: мой город на даче (фото)

23 ноя 11, 19:34
+1881 354
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Цитрусовые творчества - необыкновенная красота!!! (фото)

Цитрусовые творчества - необыкновенная красота!!! (фото)

Конечно, такая красота в доме и квартире не поместится, но всетаки эту цитрусовую красоту делали люди, сами! Так что они тоже относятся к самоделкиным!         &n…

19 ноя 11, 04:35
+1839 218
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подготовка к Новому Году: Ёлочка :)

Подготовка к Новому Году: Ёлочка :)

12 ноя 11, 10:35
+1437 201
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 ПОДЕЛОК ДЛЯ САДА И ОГОРОДА

20 ПОДЕЛОК ДЛЯ САДА И ОГОРОДА

На дачу и огород не всегда затащишь своих родственников и особенно детей. Помощников не найдешь, а зимними запасами с огорода полакомится любят абсолютно все! Как привлечь детей (мы говорим о взрослых детках, которые в силах помочь родителям)? Сделайте ваш сад-огород ярче и интересней, вме…

11 апр 12, 23:59
+1426 249
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Креативный завтрак

Креативный завтрак

10 фев 12, 21:43
+1393 213
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кухонный гарнитур из гаража

Кухонный гарнитур из гаража

Надоело засилие ламината и мдф ,потому решил собственными руками изготовить нечто похожее на эксклюзив. Не имея никакого опыта в столярном деле,на свой страх и риск купил плаху сосновую,фанеру, клей ПВА,саморезы, а также эл.инструмент/ ручной эл.лобзик,ручной фрезер/ приня…

23 янв 12, 10:40
+1369 347
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
стол аквариум

стол аквариум

Для изготовления понадобится склеить куб(стекло 10ка). я делал низ по 60см,а верх по 80 см-есть куда деть ноги и удобно дотягиватся за тарелкой потом делаем по нижнему размеру под ставку -я сделал на колесиках(5шт) с учетом общего веса всего стола с водой и камням…

24 дек 11, 12:02
+1343 434
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вырезаем снежинки

Вырезаем снежинки

 

4 дек 11, 02:39
+1326 161
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ВХОД НА САЙТ

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

развернуть
75

Йога — это дисциплина, которой могут наслаждаться люди всех возрастов и типов телосложения. Но для некоторых людей, йога может быть немного сложной, иногда даже пугающей.

Тем не менее, вам не нужно быть человеком-змеей, чтобы пользоваться преимуществами йоги. Например, медитация может помочь понизить кровяное давление, снять стресс и улучшить память.

В этом эксклюзивном руководстве мы покажет вам 10 простых поз йоги, которые вы можете сделать прямо на своей кровати!

«Йога перед сном » — идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить напряженные мышцы и умы после напряженного дня.

Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, предлагает выбрать правильные упражнения, прежде чем начать заниматься.
«Самое важное — проявить заботу к себе, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело», — говорит она.
Хоть эти упражнения относительно легкие, прежде чем начинать новый курс, очень важно сначала поговорить с врачом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть простые позы «йоги перед сном», и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях на Facebook!

Поза №1: Медитация внимательности.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха.

Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение ума может занять некоторое время.

Поза №2: Наклон вперед.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Наклон вперед прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном.

Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног.

Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.

Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза №3: Поза младенца.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч.

Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела.

Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.

Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.

Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Полулежащая Богиня.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати!

Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.

Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Это особенная медитативная поза.

«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах«, — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона.
«Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.
Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену.

Пусть руки отдыхают по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.

Поза № 7: Движение рулона.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди.

Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе.
«Это упражнение растянет нижнюю часть спины и бедра», — говорит инструктор Бьелкус.

Поза № 8: Поза Голубя.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног.

Встаньте четвереньки, руки на ширине плеч.

Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.

Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны.

Пусть ваша голова тоже смотрит на лево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы.

Я не знала, что эта ерунда помогает выспаться! Вы обязаны попробовать!

Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!

Лягте на спину, и быстро положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, и медленно вытягивайте голову назад.

Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.

Пожалуйста, поделитесь этими легкими позами йоги перед сном с друзьями и членами семьи, у которых проблемы со сном.

Источник


Ключевые слова: советы, фото
Опубликовано 21.06.2018 в 13:39
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
dmitr-fil
dmitr-fil 21 июня, в 19:37 Хрень полная! Текст скрыт развернуть
3
Oltaviro Oltaviro
Oltaviro Oltaviro dmitr-fil 27 июня, в 14:58 Точно, полная хренотень. Текст скрыт развернуть
0
Галина Кудрявцева
Галина Кудрявцева dmitr-fil 9 июля, в 19:26 Пробовали делать? И не помогло? Текст скрыт развернуть
0
dmitr-fil
dmitr-fil Галина Кудрявцева 10 июля, в 14:54 А Вы попробуйте покувыркаться перед сном, как  предлагает  эта самая Джессика и и потом уснуть! Расслабится может вы и расслабитесь, но вот уснуть вряд ли, на полночи впечатлений хватит! Текст скрыт развернуть
1
Lora Некрасова
Lora Некрасова 21 июня, в 22:02 Хорошие упражнения. Некоторые позы хорошо расслабляют. Не скажу, какие. Текст скрыт развернуть
2
Oltaviro Oltaviro
Oltaviro Oltaviro Lora Некрасова 27 июня, в 14:58 На букву Р? Текст скрыт развернуть
1
A К (k)
A К (k) 22 июня, в 18:00 поза ребенка с утра - упражнение и еще 3 минутки сна. а поза богини - вся ночь! остальные надо попробовать, спасибо Текст скрыт развернуть
0
Таня Богуславская (Безуглая)
Таня Богуславская (Безуглая) 27 июня, в 11:44 для тех,у кого с позвоночником не всё хорошо-не подходит Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Комментарии Facebook

--= Новое на сайте =--

Как легко удалить нежелатель…

Как легко удалить нежелательные волосы с вашего тела, используя зубную пасту «Сolgate»!

24 сен, 22:24
0 0
Молодая пара стильно преобра…

Молодая пара стильно преобразила кухню в съемной квартире

24 сен, 22:22
+7 0
ДАВЛЕНИЕ ИЛИ МИГРЕНЬ? 7 ПРИЧ…

ДАВЛЕНИЕ ИЛИ МИГРЕНЬ? 7 ПРИЧИН ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ЧТО ДЕЛАТЬ

24 сен, 22:20
0 0
Простые и гениальные хитрост…

Простые и гениальные хитрости для уборки дома!

24 сен, 22:17
0 0
Иконы в технике маркетри. Мо…

Иконы в технике маркетри. Мозаика из разных пород дерева

24 сен, 17:28
0 0
Чудесное превращение доски с…

Чудесное превращение доски с изъяном в светящийся столик

24 сен, 10:02
+1 0
10 советов на каждый день, к…

10 советов на каждый день, которые спасут от постыдных неловкостей

23 сен, 21:01
+1 0
ОБРАЗЫ В ШИКАРНОМ ЦВЕТЕ!

ОБРАЗЫ В ШИКАРНОМ ЦВЕТЕ!

23 сен, 20:58
0 0
Вяжем красивые корзинки из т…

Вяжем красивые корзинки из трикотажной пряжи своими руками. Мастер-класс

23 сен, 20:51
+1 0
РАСТВОР, КОТОРЫЙ ВЫТЯНЕТ ИЗ …

РАСТВОР, КОТОРЫЙ ВЫТЯНЕТ ИЗ НОГ ВСЮ БОЛЬ

23 сен, 20:39
0 0
Собрала целый пакет шишек и …

Собрала целый пакет шишек и желудей. Теперь мне завидуют все мои подруги!

23 сен, 20:37
+6 0
Она взяла палантин и сделала…

Она взяла палантин и сделала несколько разрезов. Давно искала такую необходимую вещь…

23 сен, 19:51
+20 2
Нашла на чердаке остатки ста…

Нашла на чердаке остатки старых обоев. Теперь мой дом не узнать…

23 сен, 19:48
+5 2
Гости в восторге от моих нов…

Гости в восторге от моих новых тапочек, которые я пошила сама… Тапочки — галстук выше всех похвал

23 сен, 19:32
+6 0
Вяжем мягкие тапочки из трик…

Вяжем мягкие тапочки из трикотажной пряжи

23 сен, 19:25
+1 0
С чем сочетать джинсы

С чем сочетать джинсы

22 сен, 18:17
0 0
Признаки вкусного апельсина

Признаки вкусного апельсина

22 сен, 18:13
+3 0
Как сделать вазу из тыквы

Как сделать вазу из тыквы

22 сен, 18:11
+3 0
Правила стирки подушек

Правила стирки подушек

22 сен, 18:09
+7 1
Что пошить из старого тюля

Что пошить из старого тюля

22 сен, 18:07
+17 4
Как просто и легко ушить джи…

Как просто и легко ушить джинсы в поясе

21 сен, 00:01
+11 3

Последние комментарии к фото

Надежда Наумова
оригенально
Надежда Наумова Год Собаки, хаски
Галина Сухоева
Мастеру БРАВО!!!
Галина Сухоева КАМОД ИЗ ДЕРЕВА
Галина Сухоева
Андрей Литвиненко
Татьяна Сорокина
Маришка Солнце
напишите ваш эмейл отвечу о цене и как заказать
Маришка Солнце Палантин из козьего пуха.
Елена Воробьёва
Блеск, и сколько стоит такая красота?
Елена Воробьёва Палантин из козьего пуха.
Лариса (Соколова)
Спасибо, Маришка.
Лариса (Соколова) Палантин из козьего пуха.
Маришка Солнце
platok.voronesh@yandex.ru напишите мне на электронку
Маришка Солнце Палантин из козьего пуха.
Маришка Солнце
platok.voronesh@yandex.ru
Маришка Солнце Палантин из козьего пуха.