Влад Свар предлагает Вам запомнить сайт «Самоделкино»
Вы хотите запомнить сайт «Самоделкино»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

СТРАНА ДЕЛЬНЫХ СОВЕТОВ

Последние комментарии

наташа Белова
Москвина Эльвира
Отлично, особенно - домик!!
Москвина Эльвира Идеи для дачи и дома
Мария Новикова
Виктор Слинчук
Shahinya !!!
Как же красиво!
Shahinya !!! Готовь сани осенью, или в гости к Деду Морозу.
Новая жизнь старым сапогам
10 дек 11, 15:38
+2015 286
Яндекс.Метрика
Лучшие самоделки
Новая жизнь старым сапогам

Новая жизнь старым сапогам

1.Когда-то это были лакированные осенние сапоги с высокими голенищами.Но со временем во многих местах,а в основном – в местах сгибов лакировка потрескалась и стала буквально рассыпаться на глазах.Но так как нижняя часть сапог,в общем-то,осталась целой,я решила их немного “видоизмен…

10 дек 11, 15:38
+2015 286
Ювелирная резьба по листьям

Ювелирная резьба по листьям

Китайские умельцы нашли новый природный материал для художественной резьбы. Они вырезают картины на поверхности кленового листа, не прорезая лист, а только оставляя тончайший  полупрозрачный слой. Сначала они промывают и просушивают листья, а перед работой распаривают в кипятке, делая пов…

3 дек 11, 21:24
+1922 224
Миниатюра: мой город на даче (фото)

Миниатюра: мой город на даче (фото)

23 ноя 11, 19:34
+1881 354
Цитрусовые творчества - необыкновенная красота!!! (фото)

Цитрусовые творчества - необыкновенная красота!!! (фото)

Конечно, такая красота в доме и квартире не поместится, но всетаки эту цитрусовую красоту делали люди, сами! Так что они тоже относятся к самоделкиным!         &n…

19 ноя 11, 04:35
+1839 218
Подготовка к Новому Году: Ёлочка :)

Подготовка к Новому Году: Ёлочка :)

12 ноя 11, 10:35
+1437 201
20 ПОДЕЛОК ДЛЯ САДА И ОГОРОДА

20 ПОДЕЛОК ДЛЯ САДА И ОГОРОДА

На дачу и огород не всегда затащишь своих родственников и особенно детей. Помощников не найдешь, а зимними запасами с огорода полакомится любят абсолютно все! Как привлечь детей (мы говорим о взрослых детках, которые в силах помочь родителям)? Сделайте ваш сад-огород ярче и интересней, вме…

11 апр 12, 23:59
+1426 249
Креативный завтрак

Креативный завтрак

10 фев 12, 21:43
+1392 213
Кухонный гарнитур из гаража

Кухонный гарнитур из гаража

Надоело засилие ламината и мдф ,потому решил собственными руками изготовить нечто похожее на эксклюзив. Не имея никакого опыта в столярном деле,на свой страх и риск купил плаху сосновую,фанеру, клей ПВА,саморезы, а также эл.инструмент/ ручной эл.лобзик,ручной фрезер/ приня…

23 янв 12, 10:40
+1369 347
стол аквариум

стол аквариум

Для изготовления понадобится склеить куб(стекло 10ка). я делал низ по 60см,а верх по 80 см-есть куда деть ноги и удобно дотягиватся за тарелкой потом делаем по нижнему размеру под ставку -я сделал на колесиках(5шт) с учетом общего веса всего стола с водой и камням…

24 дек 11, 12:02
+1342 434
Вырезаем снежинки

Вырезаем снежинки

 

4 дек 11, 02:39
+1326 161
ВХОД НА САЙТ

Как уснуть за 1 минуту: потрясающая по эффективности и простоте практика!

развернуть
safe_image

Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать.

Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин.

  1. Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
  2. Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
  3. Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
  4. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
  5. Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.

Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

  1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
  2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
  3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
  4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
  5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
  6. Сделайте 4-8 повторов.
  7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Источник


Ключевые слова: сделай сам, фото
Опубликовано 03.05.2018 в 09:36

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Aleksandra Kitaeva
Aleksandra Kitaeva 3 мая, в 15:41 Я пользовалась этой практикой. Действительно помогает засыпать. Текст скрыт развернуть
1
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) 4 мая, в 03:54 Училась с 11 вечера и до 5 утра, и наконец заснула, но в 6 вставать на работу. Попробую сегодня
Текст скрыт развернуть
6
Александр Фесенко
Александр Фесенко Elena Er (Ер) 9 мая, в 11:09 Задерживал дыхание на 30мин., касался языком носа (зубов нетути уже), — ничего не помогло. Потом вспомнил: дык ликероводочный работает до 24.00! Заснул (апасля 0,5...) мгновенно!!!! Текст скрыт развернуть
2
валентина гришкова
валентина гришкова 10 мая, в 17:40 Благодарю!!! Можно попробовать! А вдруг поможет!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook

--= Новое на сайте =--

Как просто и легко ушить джи…

Как просто и легко ушить джинсы в поясе

21 сен, 00:01
+2 1
Готовь сани осенью, или в го…

Готовь сани осенью, или в гости к Деду Морозу.

21 сен, 00:00
+2 1
Как сделать шары из ниток и …

Как сделать шары из ниток и клея ПВА своими руками

20 сен, 23:58
0 0
Дачная мебель своими руками …

Дачная мебель своими руками из отходов

20 сен, 23:56
0 0
Идеи для дачи и дома

Идеи для дачи и дома

20 сен, 23:48
+1 1
Как поставить кровать в доме

Как поставить кровать в доме

19 сен, 22:21
0 0
Органайзер из пластиковых бутылок

Органайзер из пластиковых бутылок

19 сен, 22:17
0 0
Фиолетовый цвет в психологии

Фиолетовый цвет в психологии

19 сен, 22:13
0 0
Советы парикмахера для красоты волос

Советы парикмахера для красоты волос

19 сен, 22:11
0 0
Как хранить картофель

Как хранить картофель

19 сен, 22:08
0 0
Ковры, созданные из повседне…

Ковры, созданные из повседневных вещей

18 сен, 22:44
0 0
Украшения, вдохновлённые мис…

Украшения, вдохновлённые мистикой и природой

18 сен, 22:43
+1 0
Потрясающие скульптуры живот…

Потрясающие скульптуры животных из воздушных шаров

18 сен, 22:41
0 0
Идеи для осеннего творчества

Идеи для осеннего творчества

18 сен, 12:58
0 0
Каркасный дом своими руками

Каркасный дом своими руками

18 сен, 00:15
+3 0
Замечательные, очень удобные…

Замечательные, очень удобные домашние тапочки, связанные спицами…

17 сен, 21:59
+3 0
Она взяла войлок измерила вн…

Она взяла войлок измерила внутренний контур и через полчаса получилась отличная вещь….

17 сен, 21:50
+3 0
Маленькие хитрости для рукод…

Маленькие хитрости для рукодельниц: идеи хранения крючков, спиц и иголок

17 сен, 21:48
+2 0
Никогда не могла подумать, ч…

Никогда не могла подумать, что из обыкновенного шпагата можно сделать такую красивую вещь!

17 сен, 21:46
+19 6
ЖАКЕТ ИЗ СЕКЦИОННОЙ ПРЯЖИ С …

ЖАКЕТ ИЗ СЕКЦИОННОЙ ПРЯЖИ С ЗАСТЕЖКОЙ НА ДВЕ ПУГОВИЦЫ

16 сен, 23:10
+3 0
Искусство подкатов: Как подв…

Искусство подкатов: Как подвернуть джинсы, чтобы не выглядеть пугалом

16 сен, 23:08
-2 0

Последние комментарии к фото

Надежда Наумова
оригенально
Надежда Наумова Год Собаки, хаски
Галина Сухоева
Мастеру БРАВО!!!
Галина Сухоева КАМОД ИЗ ДЕРЕВА
Галина Сухоева
Андрей Литвиненко
Татьяна Сорокина
Маришка Солнце
напишите ваш эмейл отвечу о цене и как заказать
Маришка Солнце Палантин из козьего пуха.
Елена Воробьёва
Блеск, и сколько стоит такая красота?
Елена Воробьёва Палантин из козьего пуха.
Лариса (Соколова)
Спасибо, Маришка.
Лариса (Соколова) Палантин из козьего пуха.
Маришка Солнце
platok.voronesh@yandex.ru напишите мне на электронку
Маришка Солнце Палантин из козьего пуха.
Маришка Солнце
platok.voronesh@yandex.ru
Маришка Солнце Палантин из козьего пуха.