Стретчинг: как правильно растягиваться?

Стретчинг: как правильно растягиваться?

Проведение тренировок важно для получения идеального тела и приведения в тонус мышц. Никакая оздоровительная тренировка не будет эффективной без предварительной растяжки.  Эти упражнения называют стретчингом и используют для повышения  гибкость и подвижность мышц, суставов, сухожилий.  Без специальной растяжки тренировка может закончиться травмой. При желании записаться на растяжку BODY STRETCH можно здесь https://olimpiyasport.ru/gruppovye-programmy/streyching/

 

Правила проведения

 

Растяжка важна для гармонического разогрева мышц перед основной фазой тренировки. Ее используют как профессиональные спортсмены, так и те, кто использует физические нагрузки для поддержания своего здоровья. Зная как правильно это делать, можно избежать проблем с травмами и в результате получить хорошо развитое тело.

 

Правильное и регулярное проведение упражнений на растяжку благотворно влияет на:

  • состояние мышц, делая их более эластичными и расслабленными, кроме того такие действия усиливаю подвижность суставов;
  • минимализацию риска получения травм при занятиях;
  • позволяет выполнять силовые упражнения более грамотно и энергично;
  • снимает напряжение, снимает боль от высоких нагрузок;
  • насыщает ткани кислородом и усиливает кровообращение;
  • ускоряет процесс сжигания жира и метаболизм;
  • улучшает координацию и укрепляет связки;
  • успокаивает, и повышает устойчивость к стрессу.

Главное  преимущество использования стретчинга в том, им можно заниматься даже дома. Практически все упражнения понятны и доступны даже начинающим спортсменам. Однако нужно при таких занятиях соблюдать следующие требования:

  • Делать все последовательно и постепенность. Сесть на первом занятии не получится, а вот сухожилья порвать можно очень быстро.
  • Нужно всегда выполнять комплекс упражнений, так как важно задействовать все мышцы. При этом нужно держать спину ровно, чтобы обеспечить равномерное распределение нагрузки на позвоночник.
  • Не менее важно регулярность занятий, чтобы не давать мышцам становится зажатыми и неэластичными.
  • Предварительно проводится разогрев мышц, чтобы избежать травмирования.
  • Во время выполнения упражнения нужно активно дышать, чтобы обеспечить доступ кислорода.